미세플라스틱 제거 방법: 몸과 환경을 보호하는 실천법

미세플라스틱은 우리가 먹는 음식, 마시는 물, 사용하는 생활용품에 포함되어 있습니다. 완전히 피하는 것은 어렵지만, 올바른 방법을 통해 섭취를 줄이고 몸에서 배출하는 것이 중요합니다.

1. 미세플라스틱 섭취 줄이는 방법

미세플라스틱을 줄이기 위해서는 음식, 물, 생활용품 관리가 필수입니다.

✅ 깨끗한 물 마시기

• 페트병 생수 대신 정수기 사용 → 활성탄 필터나 역삼투압(RO) 필터가 미세플라스틱 제거에 효과적
• 티백 대신 잎차 사용 → 플라스틱 코팅된 티백에서 미세플라스틱이 나올 수 있음
• 유리병, 스테인리스 용기 사용 → 플라스틱 용기에서 나오는 미세입자 최소화
• 물 끓이기 : 최근 연구에 따르면, 수돗물을 5분간 끓이는 것만으로도 나노 및 미세플라스틱 입자를 최대 90%까지 제거할 수 있다고 합니다. 특히, 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄 농도가 높은 경수(硬水)에서 이러한 제거 효과가 더욱 두드러집니다. 끓이는 과정에서 이러한 미네랄이 탄산칼슘 등의 성분으로 변하여 미세플라스틱과 함께 섞여 바닥에 가라앉는 '캡슐화 효과'가 발생하기 때문입니다. ​

✅ 미세플라스틱 적은 음식 선택

• 플라스틱 포장된 가공식품 줄이기 → 패스트푸드, 즉석식품은 플라스틱 용기에서 미세입자가 유입될 가능성이 높음
• 자연산 해산물 섭취 줄이기 → 양식 어류보다 미세플라스틱 오염이 심한 경우 많음
• 바닷소금 대신 암염 사용 → 바닷소금에서 미세플라스틱 검출 사례 다수

✅ 환경 친화적 생활 습관

• 플라스틱 빨대, 비닐봉투, 일회용 용기 사용 줄이기
• 천연 섬유 옷 입기 → 폴리에스터, 나일론 소재 옷은 세탁 시 미세플라스틱 방출
• 자연 성분 화장품 사용 → 스크럽제, 치약 등에 포함된 마이크로비즈(미세플라스틱) 피하기

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2. 몸속 미세플라스틱 배출 방법

이미 체내에 들어온 미세플라스틱은 배출을 촉진하는 식습관과 생활 습관을 통해 제거할 수 있습니다.

✅ 해독 효과가 있는 음식 섭취

• 식이섬유 풍부한 음식 먹기 → 미세플라스틱 배출을 돕는 대표 식품
  • 브로콜리, 양배추, 해조류(미역, 다시마), 귀리, 현미
• 항산화 식품 섭취 → 플라스틱 독성을 줄이는 데 도움
  • 강황, 생강, 녹차, 블루베리, 견과류

✅ 충분한 물 섭취 & 땀 배출

• 물 충분히 마시기 → 장내 독소 배출 촉진
• 운동 & 사우나 활용 → 땀을 통해 유해 물질 배출

✅ 장 건강 유지

• 프로바이오틱스(유산균) 섭취 → 장내 독소 해독
• 가공식품 & 패스트푸드 줄이기 → 장내 미세플라스틱 흡수 최소화

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3. 미세플라스틱 없는 건강한 삶을 위한 실천

🔹 정수된 물 마시기
🔹 가공식품 & 플라스틱 포장 음식 줄이기
🔹 천연 섬유 & 친환경 제품 사용
🔹 식이섬유 & 항산화 음식 섭취
🔹 꾸준한 운동과 땀 배출

 

미세플라스틱을 완전히 없애기는 어렵지만, 생활 속 작은 변화가 건강을 지키는 첫걸음입니다. 🌿♻️🚰

 

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미세플라스틱 많은 음식과 건강에 미치는 영향